素食7年，纯素养育宝宝2年多，她总结了这份实用的孕期经验
7年前，我因为皮肤过敏需要清淡饮食，后来饮食就偏素了。有一天，我忽然想拿自己做个实验：看看素食会不会营养不良？
于是，
那天起，
我开始纯素。
起初，纯属好奇。因为脑子里有两种理论在打架：一边是“荤素搭配，营养才能均衡”，但另一边，书籍中又证明，“科学地食素营养充足，而且会让人远离现代慢性病。”
实验2个月后，我发现精力没有影响，午餐过后肠胃舒服，下午工作时头脑还更清醒。
到现在，我已素食7年，还收获了一个荤转素的先生，我们的素宝宝也已经2周岁多了。
文 | cc妈妈
编辑 | Jade
图 | cc妈妈、unsplash
备孕时，我发觉素食育儿的信息零碎，素妈妈们很辛苦，很难找到系统的素食育儿资料。
鉴于以往的工作经验，我决定写一个素宝宝成长的公众号，记录下素食孕期、产后、素宝宝养育的资料。现在两年多过去了，积累下一些经验，可以和大家来分享了。
cc妈妈和cc
我孕前44kg，产前58kg，整个孕期增重了14kg，宝宝出生时6.6斤。产后体重逐渐恢复的，现在和孕前一样。宝宝出生后立即有母乳喝，没有经历过乳腺炎、堵奶等，挺顺畅的。
今天这一篇，总结了我素食孕期的经验。之后还会有更多关于产后和素宝宝经验总结。希望能够帮助到大家哦～
— 备孕期 —
爸妈的体质，是宝宝先天体质的基础。在准备要宝宝前，爸妈们用心地调理身心状况，裨益孩子一生。不要等到宝宝出生，发觉宝宝难养时，才后悔。希望每个爸爸妈妈都早早准备！
01
—
作息
作息非常重要！尽量跟着大自然的作息，来安排我们的作息。
早睡早起，早上5点起床，晚上10点前入睡，这是最好。如果做不到，至少保证早上6点前起床，晚上10点半前入睡，这样坚持至少100天，一定会感觉到精力的变化的！
如果能够坚持这样的作息1年，再要宝宝，那更好啦。因为，如果能一直保持这样的作息，整个家庭都会是充满朝气的！
在怀孕前的3年里，我养成了这样的作息习惯。有了宝宝的第一年，作息混乱过一段时间，后来还是下决心调整。宝宝一周岁前，我恢复了早睡早起的作息习惯，现在也是这样。
02
—
饮食
备孕时，选择纯植物的饮食，有利于身体的排毒净化，而且在孕早期不容易孕吐。
多年前看过姜淑惠医师的《这样养育孩子最健康》书中说，孕早期的呕吐、咳嗽等情形，是胎儿在为自己与母亲净化呼吸道、胃肠道的排毒反应。
如果身体净化后，怀孕过程中的咳嗽、呕吐、水肿均不在出现。
我听过好多素妈妈的分享，她们在孕早期没有孕吐反应，我也没有。素妈妈们在孕中晚期也都没有水肿的情况，确实和姜医师书中说的一样！
要不要吃叶酸？
备孕时要不要吃叶酸？以前我认为需要。直到看到徐嘉博士的文章说：叶酸补充剂在体内的转化率是很低的，而深绿色的蔬菜和豆类中有丰富的叶酸，转化率更高。
所以，叶酸其实并非必需。我自己备孕时还没看到徐嘉博士的那篇文章，不过我自己也没怎么吃，因为当我刚要备孕时，宝宝已经来了。
03
—
运动
良好的运动习惯，是一直需要的，备孕期、产后，还有平时都需要。
我的先天体质比较差，大学以前经常感冒，一感冒就会蔫半月。以前，我不知道好方法，吃了不少西药、挂过不少水。直到读研究生时，开始意识到必须要改善体质了！
从那起，开始接触中医，遇到国学。
大学毕业后的第一年，学会了站桩、静坐，自此每天坚持。也逐渐增加运动量，跑步从1公里增加到5公里，几年下来，体质改善不少。
现在，我的宝宝2周岁多了，我保持着这些习惯，早睡早起、素食、站桩、静坐、跑步，也开始练习瑜伽。
— 孕早期 —
虽然我先天体质差，但保持了多年良好的生活习惯。
在我29岁那年，身体精气神感觉很好，刚想要宝宝时，就有了。而且开始没想到会这么快怀孕，发现时已是孕期6周多。
孕早期的感受是容易困！晚上困得早，10点不到就要睡了；早上醒得晚，6点左右才醒来。
孕早期对气味敏感，鼻子灵敏度增加了好几级。早上坐地铁闻到车厢里的混杂味道，胃会不舒服、会打嗝。别的还好，只是知道怀孕后，走路的脚步放慢了，出行会更加注意。
01
—
饮食
三餐的食量和以往差不多，但是饿的频度增大了。我饿了就吃点，不饿就不吃，并没有贪吃。
孕早期一开始，我吃水果比较随意。后来，素妈妈Yoli建议我去找中医师看看体质，让医生给一些建议。因为她孕期吃水果非常多，宝宝生下来体质偏痰湿，所以给了我这个建议。
看医生后，发现了我有些误区：比如因为我体质偏寒，所以我喜欢买芒果、榴莲这样的热性水果吃。
医生说，榴莲、芒果不建议在孕期吃。它们虽是热性，但非常湿，是湿毒。吃多了，宝宝出生后易得湿疹。体质偏寒，水果还是不要贪吃为好。多吃平常的食物，最养人。
建小卡的时候，医生说我贫血，这也在我意料之中。以前体检过好几次，都是有轻微的贫血、血色素偏低。
医生建议多吃红肉、动物肝脏等等，还开了补血冲剂。开的补血冲剂我冲了一包，喝完觉得胃里翻腾，于是没再吃。
孕期家庭聚餐
我查了些资料，素食贫血要多补充豆类和深绿色的蔬菜。于是从那个月开始，我家餐桌上增加了不少豆类和深绿色的蔬菜。一个月后，再去医院产检时，血液指标就基本正常了，医生建议注意饮食就好。
当然，医生还是建议多吃各种红肉肉，我回家还是多吃各种豆豆和菜菜。
02
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运动
锻炼这一项，希望每个准妈妈平时就养成好习惯，孕期只需要去保持。
比如我，平时就习惯站桩、静坐、跑步。孕期不宜跑步，其他两个都有保持。
不过，我感觉到孕早期的气血特别浮，一站桩就容易喘、打嗝，看来孕期前3个月也不宜站桩。我静坐的时间也减少了，同样的感觉，坐着会特别浮躁。过了孕早期，后面就慢慢恢复了。
如果你平时也在坚持别的锻炼项目（瑜伽、游泳等），那也都很好，可以问下有类似经验的妈妈们，她们的经验会有很多帮助。
总之，孕期做合适的锻炼，有助于妈妈和宝宝的健康。
03
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心态
此外，孕期的心态非常重要。怀着轻松愉悦的心情，感恩宝宝的到来，迎接宝宝的出生。
孕期尽量选择有益身心的娱乐方式，有利于宝宝在母胎的成长，也是长养。
比如少刷手机，因为手机的辐射大，容易让准妈妈浮躁，也会影响胎儿的情绪；也不建议看情绪激烈的电影电视或小说等。
多看有益身心的书籍，多做有益自己和他人身心健康的事情，这会有益胎儿的身心品质。
04
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胎教
关于胎教，我想到最有益的方式就是《论语》里面的“非礼勿视、非礼勿听，非礼勿言，非礼勿动”，这也是古代周文王母亲的胎教方式。
她在孕期用非常敬畏感恩生命的方式来迎接宝宝，积善培德，生下了非常有德性的文王。我想她的例子会给我们最好的启发。
— 孕中晚期 —
01
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饮食
1 食量
孕中期的食量会增大，我正餐的时候会多吃，三餐间饿了同样会补充一些。都是听身体的感觉。
我在孕晚期的时候，经常会饿。孕晚期要注意控制体重，每周增重一斤是正常，肆无忌惮地吃会让宝宝长太大，不利于顺产。
老公为我做好吃的
我在孕8个月的时候，我有一周发现增重了2斤多！！及时注意到了自己的饮食，饿了吃，不饿不吃，不贪吃！
2 多吃绿叶菜
绿叶蔬菜富含矿物质、维生素，孕妇需要的叶酸、DHA，含量也是很丰富的。
我整个孕期，绿叶菜吃得很多，每天至少一盘绿叶菜。颜色越深的叶菜营养越丰富，有机的蔬菜更佳。
有研究显示，有机蔬菜的维生素、矿物质均比普通蔬菜高出3-4倍，甚至更多。我家支持有机蔬菜，会花很多心思在寻找安心食材上。
3 多吃豆类、坚果及杂粮
豆类的蛋白质、钙、铁含量较高，孕期的早餐可以增加豆类品种。我家常备的豆类有：黄豆、黑豆、赤小豆、红豆、鹰嘴豆、红扁豆。
坚果有利于补充脂肪。我家常备的坚果有：有腰果、核桃、花生、黑芝麻、松子。
琥珀核桃
杂粮类常备的有：小米、糙米、藜麦、黑米。
虽然家里备的品种有这么多，但是我每次做，只会取2-3种食材。一般是选1种豆类或坚果、1种谷物类。
早餐黑豆糙米浆
比如：小米红豆粥、燕麦花生浆、糙米红扁豆浆、红枣花生红豆浆、黑豆糙米浆、小米花生浆……为的是每顿不要吃太杂，养好脾胃。
4 油类及酱类
我家常备的油有黑芝麻油、亚麻籽油、橄榄油、椰子油、芥花籽油、山茶油。油类选择要注意omega3和omega6的比例，以及油的发烟点。
亚麻籽油有利于补充DHA，它的味道特别，且不耐高温，一般用来煲汤或做馅料。椰子油耐高温，煎东西的时候用它。
孕期聚餐
酱类常用的是芝麻酱和花生酱。早餐抹饼、抹面包吃，也可以用在炖菜中。偶尔我也会做一些应季的酱料，比如草莓酱和香椿酱。甜酱早餐用，香椿酱的用处较多，可用来炒菜、炒饭。
5 水果
孕期不建议吃太多水果，适当吃些本地应季的水果即可。
我看到好多素妈妈，虽然整个孕期吃素，但吃了过多的水果，宝宝出生后会有湿疹；吃蛋奶的素妈妈，宝宝还有出黄疸的；而纯素的妈咪们，控制好水果摄入量的，宝宝都没有湿疹和黄疸的。
素宝宝cc出生
这个现象好有趣，妈妈吃得干净，胎儿的生长环境干净，出生后也干净。黄疸和湿疹都是宝宝排胎毒的过程。
6 营养补充剂
因为我孕早期检查时有贫血，医生建议我多吃红肉、动物肝脏等补铁。我通过吃绿叶菜和豆类，让血红蛋白值恢复了正常。
孕中晚期的时候，血红蛋白又下降了。了解到孕晚期是宝宝摄取大量铁的时段，我也吃了医院开的铁剂和维C，吃了3周就好了（铁是合成血红蛋白的重要元素，宝宝在孕晚期会储存大量的铁，供出生后的前6个月用）。
除此之外，我没有吃其它孕妇营养补充剂。孕检时，钙铁锌及其它微量元素都正常。我相信营养的最好来源是食物，选择有机食材更好。
不过这一点，各人体质不一，孕检时如果缺乏严重，要遵医嘱。
02
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作息及锻炼
孕期规律的作息，对孕妈咪和宝宝的健康都有好处。这点我在前文讲过了。
锻炼是经常被孕妈咪们忽视的一环。怀孕后，很多活动不敢做了。确实，在孕早期的三个月，要当心活动量。有的孕妈咪也许还需要保胎，那更是要听医嘱。
我的体验是，孕早期的气血确实比较浮，适合静养。中晚期开始，可以慢慢恢复一些运动，比如瑜伽、游泳、静坐、站桩……我孕中期开始每天都有静坐和站桩，对孕期精力帮助是很大的。
尤其到孕晚期感觉明显，肚子虽然很大了，但是精气神饱满，走路轻快。我去临产时，医生看我走路太轻便了，怀疑我是不是没到临产期！
我比较懊悔的是，没有坚持练习瑜伽操。我到生产之后才知道，盆底肌的放松、用力是需要练习的。如果在孕期加上瑜伽练习，顺产会更顺利。
cc出生的两个月
最后，想提醒准妈妈们，孕期也是学习的好机会，宝宝出生后，我们就没有大段的时间来学习了。
这里，推荐几本我读过的好书，以备产后笃定地应对：《定本育儿百科》、《放心喂母乳》、《儿童健康讲记》、《孩子生病都带着礼物》。
这篇文章之后，还会有更多关于产后和素宝宝的素食孕期系列文章，准爸妈们请继续关注我们！也请把文章转发给需要的朋友哦！
文 | cc妈妈：食素7年，有宝宝后做了全职妈妈。有感于素食育儿信息的零散，一边养娃一边记录经验，为素宝宝的成长建了一个公众号“素宝成长记”。希望沉淀下有益于未来素妈妈素宝宝的资料。
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